ほたてとおからのグラタン ほたてとおからのグラタン
主菜
トマトのハニージンジャーマリネ トマトのハニージンジャーマリネ
副菜
根菜のコンソメスープ 根菜のコンソメスープ
汁物

ほたてとおからのグラタンの献立

  • エネルギー
    361kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    17g

主菜のレシピ

材料(2人分)

帆立貝柱4個(80g)
ほうれん草1/2束(100g)
エリンギ2本(80g)
Aおから100g
A豆乳(無調整)1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
A黒こしょう少々
ピザ用チーズ20g
バター大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立貝柱は厚さを半分に切る。ほうれん草はザク切りにする。
    エリンギは長さを半分に切って薄切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにバターを熱し、(1)の帆立貝柱を入れて両面焼き、
    皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに(1)のエリンギ・ほうれん草を順に入れて炒め、
    火が通ったら、混ぜ合わせたを加えて2~3分加熱する。
  • 4
    耐熱容器に移し入れ、(2)の帆立貝柱、チーズをのせてオーブントースターで
    焼き目がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー222 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※45 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは皮を湯むきする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、(1)のミニトマトを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、チャービルを飾る。
  • 冷やしていただくとトマトの水分とマリネ液がよくなじんで、よりおいしくお召し上がり
     いただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※61 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、にんじん、ごぼう、玉ねぎは1cm角に切る。
    れんこん、ごぼうは水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら(1)のれんこん・にんじん・
    ごぼう・玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、を加え、煮立ったらアクを取り、弱火にしてフタをし、
    野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※99 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く