たこのガスパチョ風パスタ たこのガスパチョ風パスタ
主食
セロリ・きゅうり・コーンのサラダ ヨーグルトドレッシング セロリ・きゅうり・コーンのサラダ ヨーグルトドレッシング
副菜
かぶのコンソメスープ かぶのコンソメスープ
汁物

たこのガスパチョ風パスタの献立

  • エネルギー
    573kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    23.7g
  • 脂質
    19.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ・1.4mm160g
ゆでだこ・生食用80g
トマト2個(400g)
玉ねぎ1/4個(50g)
A1/4カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
バジルの葉4枚
黒こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこは薄切りにする。トマトは皮を湯むきし、玉ねぎはザク切りにする。
    バジルは細切りにする。
  • 2
    ミキサーに(1)のトマト・玉ねぎ、を入れて撹拌する。
  • 3
    スパゲッティは熱湯で表示時間通りにゆで、水にとってよく冷やし、
    ザルに上げて水気をきり、(2)と合わせる。
  • 4
    器に盛り、(1)のたこをのせ、(1)のバジル、黒こしょう、オリーブオイルをかける。
  • お好みでレモンやホットペッパーソースを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー427 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質20.7 g
野菜摂取量※220 g
脂質9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは3mm幅の輪切りにし、セロリは3mm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・セロリ、コーンを入れ、塩・こしょう、酢をふり、
    しんなりするまで2~3分おく。
  • 3
    ヨーグルト、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
    ヨーグルトドレッシングを作る。
  • 4
    (2)の水気をキッチンペーパーで軽く拭き取り、(3)のドレッシングであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは1cm角に切り、かぶの葉は下ゆでして刻む。玉ねぎは1cm角に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のかぶ・玉ねぎを入れて炒める。油が全体にまわったら、を加えて煮る。
  • 3
    野菜に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、(1)のかぶの葉を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※115 g
脂質4.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く