主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ・1.4mm | 160g |
|---|---|
| ゆでだこ・生食用 | 80g |
| トマト | 2個(400g) |
| 玉ねぎ | 1/4個(50g) |
| A水 | 1/4カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/3 |
| バジルの葉 | 4枚 |
| 黒こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 427 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 20.7 g |
| 野菜摂取量※ | 220 g |
| 脂質 | 9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは3mm幅の輪切りにし、セロリは3mm幅に切る。
- 2ボウルに(1)のきゅうり・セロリ、コーンを入れ、塩・こしょう、酢をふり、
しんなりするまで2~3分おく。 - 3ヨーグルト、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
ヨーグルトドレッシングを作る。 - 4(2)の水気をキッチンペーパーで軽く拭き取り、(3)のドレッシングであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは1cm角に切り、かぶの葉は下ゆでして刻む。玉ねぎは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のかぶ・玉ねぎを入れて炒める。油が全体にまわったら、Aを加えて煮る。
- 3野菜に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、(1)のかぶの葉を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


