ダブルトマトのハンバーグ ダブルトマトのハンバーグ
主菜
ツナきゅうりサンド ツナきゅうりサンド
主食
もち de オニオングラタン風 もち de オニオングラタン風
汁物

ダブルトマトのハンバーグの献立

  • エネルギー
    700kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    27.1g
  • 脂質
    40g

主菜のレシピ

材料(4人分)

合いびき肉300g
A玉ねぎのみじん切り1/2個分(100g)
A溶き卵1個分
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
A粗びき黒こしょう少々
トマト4個(560g)
グリーンアスパラガス6本(120g)
Bカットトマト缶1/2缶(200g)
B水1/2カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
Bウスターソース大さじ1
B砂糖小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトはヘタをくり抜き、ヨコ半分に切る。アスパラは長さを半分に切る。

    ダブルトマトのハンバーグのつくり方_1_1

  • 2
    ビニール袋にひき肉、Aを入れて袋の外側から粘りが出るまでもみ込む。8等分にして丸め、タネを作り、軽く押して2cmくらいの厚みにする。

    ダブルトマトのハンバーグのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンにオリーブオイルを入れ、(2)のタネを並べ、タネの上に(1)のトマトを切り口を押しつけるようにかぶせて強火にかけ、1分ほど焼いてBを加える。

    ダブルトマトのハンバーグのつくり方_3_1

  • 4
    沸騰したら、(1)のアスパラを加えてフタをして中火で5分煮る。
  • 5
    器にトマトの部分を下にして盛り、ソースをかけ、アスパラを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※235 g
脂質19.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは薄切りにし、塩小さじ1/4で塩もみをする。しんなりしたら水にさらし、水気をしぼり、ツナ、「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ3とあえる。
  • 2
    食パン2枚に「ピュアセレクトマヨネーズ」各大さじ1/3を塗る。
  • 3
    (1)の具の1/2量を全体にのせ、もう1枚のパンではさみ、半分に切る。同様にあと1つ作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー223 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6 g
野菜摂取量※25 g
脂質17.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はさいの目切りにし、オーブントースターできつね色になるまで焼く。
  • 2
    マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 3
    (1)の餅を加え、チーズをのせる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー172 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く