スキレットでスパニッシュオムレツ スキレットでスパニッシュオムレツ
主菜
なすとモッツァレラチーズのトマトパスタ なすとモッツァレラチーズのトマトパスタ
主食
ほうれん草とベーコンのスープ ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

スキレットでスパニッシュオムレツの献立

  • エネルギー
    719kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    28.5g
  • 脂質
    31.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも1個(150g)
玉ねぎ1/4個(50g)
ベーコン1枚(20g)
A溶き卵2個分
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1/2
パセリのみじん切り・または好みの青み小さじ1
*スキレットは直径6.5インチのものを使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは8mm幅のいちょう切り、または半月切りにし、水にさらして水気をきる。耐熱皿に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにし、ベーコンは1cm幅に切り、Aと合わせる。
  • 3
    スキレットにオリーブオイルを熱し、(2)、(1)のじゃがいもを入れてひと混ぜし、フタをして中弱火で7分ほど焼き、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー192 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※24 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ8等分にし、長さを半分に切る。モッツァレラチーズは1cm角に切る。スパゲッティは表示通りにゆで、ゆで汁(1/2カップ)を残しておく。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(1)のなすを炒め、焼き色がついたら取り出す。
  • 3
    同じフライパンにオリーブオイル大さじ2、にんにくを入れて熱し、香りが出たらホールトマトをつぶし入れ、Aを加えて5分煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    (2)のなすを戻し入れ、ひと煮し、(1)のモッツァレラチーズ・スパゲッティ・ゆで汁を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー502 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※157 g
脂質17.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く