イタリアンきんちゃく餅 イタリアンきんちゃく餅
主菜
さつまいもとアーモンドのサラダ さつまいもとアーモンドのサラダ
副菜
ほうれん草とベーコンのスープ ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

イタリアンきんちゃく餅の献立

  • エネルギー
    627kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    32.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ2枚
切り餅2個
ピザ用チーズ40g
しめじ1パック
玉ねぎ1/2個
にんじん1/3本
ブロッコリー1/2個
Aカットトマト缶1缶
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    油揚げは長さを半分に切って袋状に開き、熱湯にくぐらせて油抜きをし、水気をしぼる。
    餅は半分に切る。
  • 2
    (1)の油揚げに(1)の餅、チーズを入れ、袋の口をようじで留め、巾着を作る。
  • 3
    玉ねぎはくし形切りにし、しめじは小房に分ける。にんじんはひと口大に切り、
    ブロッコリーは小房に分ける。
  • 4
    鍋に(3)の玉ねぎ・しめじ・にんじん、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、
    (2)の巾着を並べ入れて10分煮る。
  • 5
    (3)のブロッコリーを加えて、さらに野菜がやわらかくなるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー392 kcal
塩分3 g
たんぱく質20 g
野菜摂取量※316 g
脂質17.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは皮をつけたままラップで包む。
    耐熱皿にスライスアーモンドを入れる(ラップはなし)。
  • 2
    (1)のさつまいも・スライスアーモンドを同時に電子レンジ(600W)で
    約4分加熱し、さつまいもがやわらかくなったら、ラップをしたまま粗熱を取る。
  • 3
    さつまいもは皮をむき、2cm角に切る。
  • 4
    (3)のさつまいも、(2)のスライスアーモンドをAであえ、
    塩・こしょうで味を調える。
  • *
    さつまいもの電子レンジでの加熱時間は、100gで2~3分が目安です。

栄養情報(1人分)

エネルギー210 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質14.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く