主菜のレシピ
つくり方
- 1油揚げは長さを半分に切って袋状に開き、熱湯にくぐらせて油抜きをし、水気をしぼる。
餅は半分に切る。 - 2(1)の油揚げに(1)の餅、チーズを入れ、袋の口をようじで留め、巾着を作る。
- 3玉ねぎはくし形切りにし、しめじは小房に分ける。にんじんはひと口大に切り、
ブロッコリーは小房に分ける。 - 4鍋に(3)の玉ねぎ・しめじ・にんじん、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、
(2)の巾着を並べ入れて10分煮る。 - 5(3)のブロッコリーを加えて、さらに野菜がやわらかくなるまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 392 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 20 g |
| 野菜摂取量※ | 316 g |
| 脂質 | 17.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さつまいもは皮をつけたままラップで包む。
耐熱皿にスライスアーモンドを入れる(ラップはなし)。 - 2(1)のさつまいも・スライスアーモンドを同時に電子レンジ(600W)で
約4分加熱し、さつまいもがやわらかくなったら、ラップをしたまま粗熱を取る。 - 3さつまいもは皮をむき、2cm角に切る。
- 4(3)のさつまいも、(2)のスライスアーモンドをAであえ、
塩・こしょうで味を調える。 - *さつまいもの電子レンジでの加熱時間は、100gで2~3分が目安です。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 210 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 25 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



