回鍋肉(2人前) 回鍋肉(2人前)
主菜
野菜の中華風ヨーグルトあえ 野菜の中華風ヨーグルトあえ
副菜
やみつきにらたまもやしスープ やみつきにらたまもやしスープ
汁物

回鍋肉(2人前)の献立

  • エネルギー
    546kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
キャベツ4枚(200g)
ピーマン1個(20g)
長ねぎ1/3本(30g)
「Cook Do®」回鍋肉用2人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm幅に切る。キャベツはひと口大のザク切りにする。ピーマンは種を取り、乱切りにする。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のキャベツ・ピーマンを入れて炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに(1)の豚肉・ねぎを入れて炒める。肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火で豚肉によくからませる。
  • 4
    (2)のキャベツ・ピーマンを戻し入れ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー411 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質13.6 g
野菜摂取量※125 g
脂質36.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
  • 2
    アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
    アスパラは食べやすい長さに切る。
  • 3
    ボウルに「オイスターソース」、Aを混ぜ合わせ、
    ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
    食べる直前に(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割りほぐす。にらは3cm長さに切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、もやしを加えて2分ほど煮る。(1)のにらを加えて、(1)の卵液を混ぜながら糸状に流し入れる。火を止め、菜ばしでそっと混ぜる。
  • 3
    器に盛り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※64 g
脂質4.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く