冬野菜のぎゅーぎゅー焼き 冬野菜のぎゅーぎゅー焼き
主菜
トマトとサーモンのチーズサラダ トマトとサーモンのチーズサラダ
副菜
「クノール スープ」コーンクリーム 「クノール スープ」コーンクリーム
汁物

冬野菜のぎゅーぎゅー焼きの献立

  • エネルギー
    615kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    27.5g
  • 脂質
    44.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
ベーコンスライス2枚(40g)
厚揚げ1枚
かぶ2個
にんじん1/2本
れんこん1節(100g)
エリンギ1パック
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、ベーコンは3cm幅に切る。厚揚げは8等分に切る。かぶは茎のつけ根を1cm残して切り、4等分のくし形切りにする。にんじん、れんこんは1cm幅の半月切りにする。エリンギは長さを半分に切って、タテ半分に切る。
  • 2
    フライパンに(1)の鶏肉・ベーコン・厚揚げ・かぶ・にんじん・れんこん・エリンギをすき間なく詰めて並べ入れ、全体にをふる。
  • 3
    中火にかけて焼き色をつけ、フタをして5分ほど蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー372 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※75 g
脂質30.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、サーモンはひと口大に切る。レタスはひと口大にちぎる。
    玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・サーモン・レタス・玉ねぎ、チーズを入れて混ぜ合わせ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー147 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質7.6 g
野菜摂取量※125 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
  • 2
    牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く