主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 372 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 30.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮つきのままラップで包み、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
皮をむいて食べやすい大きさに切る。ミニトマトはタテ半分に切る。 - 2小松菜はラップで包み、電子レンジで1分加熱し、4cm長さに切る。
- 3ボウルに水気をきったツナ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
レモン汁を入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。 - 4器に(1)のじゃがいも、(2)の小松菜、(1)のミニトマトを盛り、
(3)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 174 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 86 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼうは斜め薄切りにして、水にさらして水気をきる。玉ねぎは薄切りにする。
- 2鍋にバターを熱し、(1)のごぼう・玉ねぎを入れて3分ほどしんなりするまで炒め、
Aを加えてフタをし、弱火で10分煮る。 - 3粗熱を取り、ミキサーに移してなめらかになるまで撹拌し、鍋に戻し入れ、Bを加えて
沸騰直前まで温める。 - 4器に盛り、好みでこしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 149 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 91 g |
| 脂質 | 5.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

