鶏肉となすのマヨネーズ焼き 鶏肉となすのマヨネーズ焼き
主菜
和風コールスロー 和風コールスロー
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

鶏肉となすのマヨネーズ焼きの献立

  • エネルギー
    447kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    24.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(200g)
なす1個
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1
小ねぎの小口切り適量
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はスジを切るように浅く切り込みを入れ、3cm角に切る。なすは3cm長さに切り、さらにタテ4等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなすを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を皮目から焼き、両面に焼き色をつける。肉に火が通ったら、(2)のなすを加えてサッと炒め、を加えて炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー270 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※36 g
脂質22.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじん、しそはせん切りにする。
  • 2
    梅干しは種を除き、包丁でたたく。
    と合わせてフードプロセッサーにかけるか、すり鉢でなめらかになるまでする。
  • 3
    (1)のキャベツ・にんじんに塩をふり、しんなりしたら一度洗って塩気を落とし、
    水気をきる。
  • 4
    ボウルに(3)のキャベツ・にんじん、(1)のしそ、削り節を入れて混ぜ合わせ、
    (2)を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※59 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く