韓国風卵焼き~ケランマリ 韓国風卵焼き~ケランマリ
主菜
ひじきとごぼうのナムル ひじきとごぼうのナムル
副菜
豚肉とじゃがいもの味噌キムチスープ 豚肉とじゃがいもの味噌キムチスープ
汁物

韓国風卵焼き~ケランマリの献立

  • エネルギー
    469kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    28g

主菜のレシピ

材料(2人分)

3個
にんじん1/2本(正味85g)
新玉ねぎ1/4個
ピーマン1個
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじん、玉ねぎ、ピーマンはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに卵を割りほぐし、(1)のにんじん・玉ねぎ・ピーマン、「丸鶏がらスープ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて全体に広げ、火を弱め、フタをして2~3分焼く。
  • 4
    表面が半熟状になり、こんがりしてきたら、フタをとり、手前から時々フライ返しで押さえながら巻く。巻き終わりをしっかりと焼き、取り出して食べやすい大きさに切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー201 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※81 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ひじきは水につけてもどし(時間外)、水気をきる。
    ごぼうはささがきにして水にさらしてアク抜きをし、水気をきる。
  • 2
    (1)のひじき・ごぼうはそれぞれサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 3
    ボウルに、(2)のひじき・ごぼうを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー40 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※34 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大の乱切りにする。大根はいちょう切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の大根を加えて炒め、全体に油がまわったら、、(1)のじゃがいもを加える。
  • 3
    煮立ったら、アクを取り、じゃがいもがやわらかくなるまで煮て、みそを溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分3 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※56 g
脂質11.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く