キャベツとあさりの簡単パスタ キャベツとあさりの簡単パスタ
主食
焼きカプレーゼ 焼きカプレーゼ
副菜
かぶのかき卵スープ かぶのかき卵スープ
汁物

キャベツとあさりの簡単パスタの献立

  • エネルギー
    653kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    27.4g
  • 脂質
    27.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
あさり(殻つき)200g
キャベツ2枚
赤唐がらしの輪切り適量
にんにくのすりおろし小さじ1
A酒大さじ1
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あさりは砂抜きをし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。キャベツはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に水1.5リットル、塩大さじ1(分量外)を入れて火にかけ、スパゲッティを加え、表示時間より1分短くゆで、ザルに上げる。ゆで汁150mlはとっておく。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤唐がらしを入れて火にかけ、香りがたったら、(1)のあさりを加え、全体がからまるように1分ほど炒める。
  • 4
    (2)のゆで汁150ml、Aを加えてフタをし、あさりの口が開いたら、(1)のキャベツを加える。キャベツがしんなりしたら、(2)のスパゲッティを加えて1分ほどからめ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー398 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※52 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モッツァレラチーズは薄切りにする。トマトは5mm幅くらいの輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のトマト・チーズを交互に並べて盛り、Aを上からふりかけ、バジルを手でちぎりながら、上に飾る。
  • 3
    オーブントースターで4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※97 g
脂質17.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむく。かぶの葉は5mm幅に切る。卵は卵黄・卵白に分けておく。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れ、かぶを繊維に直角にすりおろしながら加える。
  • 3
    スープが煮立ったら、かき混ぜながら、(1)の溶いた卵白・卵黄を
    それぞれ少しずつ流し入れる。
  • 4
    塩を加え、味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く