夏野菜の麻婆グラタン 夏野菜の麻婆グラタン
主食
餅のねぎごま塩あえ 餅のねぎごま塩あえ
副菜
豚ときのこの酸辣白湯 豚ときのこの酸辣白湯
汁物

夏野菜の麻婆グラタンの献立

  • エネルギー
    635kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    42.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

トマト1個(200g)
なす1個(80g)
ズッキーニ1/2本(100g)
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
ピザ用チーズ50g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なす、ズッキーニは5mm幅の輪切りにし、トマトは半月切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなす・ズッキーニ・トマトを並べ、「Cook Do」、ピザ用チーズの順にかける。
  • 3
    オーブントースターで7分焼き、表面に焼き色がついたら、アルミホイルをかけてさらに5分焼く。
  • 焼き時間はオーブントースターの種類によって調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※91 g
脂質5.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は6等分に切って水にくぐらせて耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で
    40~50秒ほど、形がくずれない程度に加熱する。きゅうりは餅と同じ大きさに切る。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、を入れて混ぜ、(1)の餅・きゅうりをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※62 g
脂質10.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm長さに切り、豆腐は1.5cm角に切る。えのきだけは根元を切って長さを半分に切る。しいたけは薄切りにし、小ねぎは小口切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて2分ほど炒める。水を加えて沸騰したら、アクを取り、を加える。(1)の豆腐・えのきだけ・しいたけを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、(1)の小ねぎを散らし、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー324 kcal
塩分2 g
たんぱく質16.4 g
野菜摂取量※3 g
脂質26.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く