ひらひら大根と肉団子鍋 ひらひら大根と肉団子鍋
主菜
菜の花のくるみあえ 菜の花のくるみあえ
副菜
なすのマヨ焼き しらす大葉のせ なすのマヨ焼き しらす大葉のせ
副菜

ひらひら大根と肉団子鍋の献立

  • エネルギー
    451kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    33.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉200g
「瀬戸のほんじお®」少々
A溶き卵1/2個分
A片栗粉小さじ2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
大根200g
にんじん1/2本
しめじ1パック
長ねぎ1・1/2本
豆苗1袋
B「鍋キューブ®」濃厚白湯4個
B水720ml

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根、にんじんはピーラーでリボン状に薄くむく。豆苗は食べやすい長さに切り、しめじはほぐす。ねぎは半分をみじん切りにし、残りは斜め切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでこね、みじん切りにした(1)のねぎ、Aを加えて混ぜ、12等分に丸める。
  • 3
    鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら、(2)の肉だんご、(1)のしめじ・斜め切りにしたねぎ・豆苗の順で加え、肉だんごに火が通ったら、(1)の大根・にんじんをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー193 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※112 g
脂質12.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花はゆでて水に取り、水気をきって半分の長さに切る。くるみは粗く刻む。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の菜の花・くるみをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※40 g
脂質6.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1cm幅の輪切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて焼き、焼き色がついたら、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてからめるように焼く。チーズをのせ、
    フタをしてチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。
  • 3
    器に盛り、しらす、しそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分1 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※39 g
脂質15.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く