じゃがピーチキン バターコンソメ味 じゃがピーチキン バターコンソメ味
主菜
きのこと京菜のサラダ きのこと京菜のサラダ
副菜
グリーンアスパラと玉ねぎのスープ グリーンアスパラと玉ねぎのスープ
汁物

じゃがピーチキン バターコンソメ味の献立

  • エネルギー
    408kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    25.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉320g
うま味調味料「味の素®」12ふり
片栗粉大さじ2
じゃがいも2個
ピーマン4個
「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>1個
小さじ2
しょうゆ小さじ1
バター大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は細切りにし、「味の素®」をふって下味をつけ、片栗粉をまぶす。じゃがいもは短冊切りにし、ピーマンは細切りにする。「コンソメ」はラップで包んで電子レンジ(600W)で40秒加熱し、ほぐしておく。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れて炒める。肉の表面に火が通ったら、(1)のじゃがいも・ピーマンを加えて炒める。
  • 3
    野菜がしんなりしてきたら、(1)の「コンソメ」、酒を加え、からめながら炒め、最後にしょうゆ、バターを加えて火を止める。
  • お好みで黒こしょうをかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー260 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※30 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじは小房に分ける。えのきだけは長さを半分に切る。しいたけは石づきを取り、せん切りにする。水菜は3~4cm長さに切る。
  • 2
    (1)のしめじ・えのきだけ・しいたけはサッとゆでて、キッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る。
  • 3
    ボウルに「味の素®」、を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    (2)のしめじ・えのきだけ・しいたけ、(1)の水菜を合わせ、(3)のドレッシングの一部とあえる。
  • 5
    器に盛り、食べる直前に残りの(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー90 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※21 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは根元を5mmほど切り落とし、根元から7~8cmのところまで皮をむき、
    2cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    玉ねぎはタテ半分に切ってヨコ半分に切り、さらに7~8mm幅に切る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(2)の玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、
    (1)のアスパラを加え、サッと炒め合わせる。
  • 4
    全体に油がまわったら、を加えて混ぜる。煮立ったら弱火にしてフタをし、
    3~4分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※87 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く