主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏むね肉 | 320g |
|---|---|
| うま味調味料「味の素®」 | 12ふり |
| 片栗粉 | 大さじ2 |
| じゃがいも | 2個 |
| ピーマン | 4個 |
| 「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ> | 1個 |
| 酒 | 小さじ2 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| バター | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 260 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 19 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじは小房に分ける。えのきだけは長さを半分に切る。しいたけは石づきを取り、せん切りにする。水菜は3~4cm長さに切る。
- 2(1)のしめじ・えのきだけ・しいたけはサッとゆでて、キッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る。
- 3ボウルに「味の素®」、Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 4(2)のしめじ・えのきだけ・しいたけ、(1)の水菜を合わせ、(3)のドレッシングの一部とあえる。
- 5器に盛り、食べる直前に残りの(3)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 90 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラは根元を5mmほど切り落とし、根元から7~8cmのところまで皮をむき、
2cm幅の斜め切りにする。 - 2玉ねぎはタテ半分に切ってヨコ半分に切り、さらに7~8mm幅に切る。
- 3鍋に油を熱し、(2)の玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、
(1)のアスパラを加え、サッと炒め合わせる。 - 4全体に油がまわったら、Aを加えて混ぜる。煮立ったら弱火にしてフタをし、
3~4分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 58 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



