さつまいもとチンゲン菜のクリーム煮 さつまいもとチンゲン菜のクリーム煮
主菜
トマトのプロヴァンス風 トマトのプロヴァンス風
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

さつまいもとチンゲン菜のクリーム煮の献立

  • エネルギー
    772kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    37.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉250g
さつまいも1本
白菜200g
チンゲン菜1株
しめじ1パック
湯200ml
「Cook Do®」白菜のクリーム煮用1箱

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、さつまいもは皮つきのままひと口大に切る。白菜、チンゲン菜は芯と葉に分け、それぞれ大きめのひと口大に切る。しめじは小房に分ける。
  • 2
    耐熱容器に(1)の鶏肉・さつまいも・白菜の芯・チンゲン菜の芯を入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    フライパンに分量の湯を入れて火にかけ、(1)の白菜の葉・チンゲン菜の葉・しめじ、(2)の鶏肉・さつまいも・白菜の芯・チンゲン菜の芯を加えて煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加える。再び火にかけ、よく混ぜながら、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー270 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※68 g
脂質14 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミディトマトは上下を1mmほど切り落とす。
    (普通のトマトの場合は2個用意し、ヘタを手で取り、半分に切る。)
  • 2
    スプーンで種を取り、キッチンペーパーの上に逆さにしてのせ、水気をきる。
  • 3
    ボウルにA、オリーブオイルを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 4
    (2)のミディトマトに(3)をこんもりと詰め、オーブントースターで
    10~15分こんがりと焼き、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※162 g
脂質21.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く