ベビーホタテとアスパラのレモンクリームパスタ ベビーホタテとアスパラのレモンクリームパスタ
主食
プチトマトとズッキーニのピクルス プチトマトとズッキーニのピクルス
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット 「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット
汁物

ベビーホタテとアスパラのレモンクリームパスタの献立

  • エネルギー
    666kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    34.2g
  • 脂質
    18.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
ベビー帆立200g
薄力粉大さじ1
グリーンアスパラガス・大2本(80g)
レモン1/2個
A牛乳300g
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立は薄力粉をまぶす。アスパラはタテ半分に切って5cm長さに切る。レモンは3mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩(分量外)を加えてスパゲッティを表示時間より1分短くゆで、ゆで上がる30秒前に(1)のアスパラを加えてゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の帆立を入れて焼く。焼き色がついたら、(2)のスパゲッティ・アスパラ、Aを加え、沸騰しないように注意しながらひと混ぜし、温まったら、火を止め、(1)のレモンを加えてサッと合わせる。
  • *
    牛乳は沸騰すると分離してしまうので温める程度にするのがおいしく仕上げるコツです。

栄養情報(1人分)

エネルギー554 kcal
塩分4.5 g
たんぱく質31.5 g
野菜摂取量※32 g
脂質15.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは5mm幅の輪切りにする。ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    耐熱ボウルにA、(1)のズッキーニを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で2分加熱し、(1)のミニトマトを加えてひと混ぜする。
  • 3
    ジッパー付き密閉袋などに移し入れ、空気を抜きながら、ピクルス液に野菜が浸かるように口を閉じ、30分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり4.2gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • *
    熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く