あごだし香る牡蠣キムチ鍋 あごだし香る牡蠣キムチ鍋
主菜
わかめ、にんじんのふわふわ炒り卵 わかめ、にんじんのふわふわ炒り卵
副菜
かぶの赤じそあえ かぶの赤じそあえ
副菜

あごだし香る牡蠣キムチ鍋の献立

  • エネルギー
    446kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    33.9g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー327 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※116 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめはサッと洗って、水に5分つけてもどし、ザク切りにする。
    にんじんは粗めのみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに卵を溶きほぐし、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンに油を中火で熱し、(1)のにんじんを入れ、しんなりするまで
    2~3分炒める。
  • 4
    (1)のわかめを加えて軽く炒め合わせ、(2)の卵液を加えて
    箸で大きく混ぜながら、いりつけてまとめ、塩・こしょうで調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.1 g
野菜摂取量※39 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは薄い半月切りにし、ボウルに入れ、を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※36 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く