イタリアン風チーズ入り芋煮 イタリアン風チーズ入り芋煮
主菜
アボカドのオープンサンド アボカドのオープンサンド
主食
何コでもブロッコリー 何コでもブロッコリー
副菜

イタリアン風チーズ入り芋煮の献立

  • エネルギー
    680kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    27.3g
  • 脂質
    35.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚もも薄切り肉150g
里いも4個
パプリカ(赤)1・1/2個(225g)
ピーマン1個
玉ねぎ100g
しめじ1/2パック(50g)
糸こんにゃく150g
にんにくのみじん切り1かけ分
A水250ml
Aカットトマト缶1/2缶
A「やさしお®」小さじ1/2
A「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>1個
ピザ用チーズ80g
B砂糖・ひとつまみ1g
Bオレガノ少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、パプリカ、ピーマンは細切りにする。玉ねぎはタテ薄切りにし、しめじは小房に分ける。糸こんにゃくは食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、にんにくの香りが出たら、(1)のパプリカ・ピーマン・玉ねぎ・しめじを加えて炒める。
  • 3
    全体に油が回ったら、(1)の里いも・糸こんにゃく、Aを加えて煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、(1)の豚肉を加えてさらに煮、チーズ、Bを加えてサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー214 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※134 g
脂質11.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アボカドは1cm角に切り、レモン汁、塩をまぶす。
  • 2
    ボウルにわさび、「ピュアセレクトマヨネーズ」、生クリームの順に入れて
    混ぜ合わせ、(1)のアボカドを加えてあえる。
  • 3
    フランスパンを約1.5cm厚さに切ってトーストし、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー410 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を切り落として食べやすい大きさに切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のブロッコリー、水を入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。途中で一度取り出し、全体を混ぜる。
  • 3
    Aを加えて全体を混ぜ、器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※63 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く