主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 214 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15.1 g |
| 野菜摂取量※ | 134 g |
| 脂質 | 11.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アボカドは1cm角に切り、レモン汁、塩をまぶす。
- 2ボウルにわさび、「ピュアセレクトマヨネーズ」、生クリームの順に入れて
混ぜ合わせ、(1)のアボカドを加えてあえる。 - 3フランスパンを約1.5cm厚さに切ってトーストし、(2)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 410 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 8.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 20.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を切り落として食べやすい大きさに切る。
- 2耐熱容器に(1)のブロッコリー、水を入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。途中で一度取り出し、全体を混ぜる。
- 3Aを加えて全体を混ぜ、器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




