ホットプレートで作る!広島風お好み焼き ホットプレートで作る!広島風お好み焼き
主食
きゅうりの味ごまあえ きゅうりの味ごまあえ
副菜
おからのみそ汁 おからのみそ汁
汁物

ホットプレートで作る!広島風お好み焼きの献立

  • エネルギー
    669kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    29.6g
  • 脂質
    28.9g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉6枚
キャベツ1/2個(500g)
長ねぎ1/4本
もやし1袋
焼きそば用めん2玉
粉がつお8g
A大さじ2
A「ほんだし®」小さじ山盛り1
B3/4カップ
B薄力粉1カップ
B溶き卵1個分
Cうま味調味料「味の素®」少々
C「瀬戸のほんじお®」焼き塩少々
Cこしょう少々
4個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
お好み焼きソース適量
青のり適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は長さを半分に切る。キャベツは3mm幅のせん切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて溶かし、を順に加えてよく混ぜ合わせ、生地を作る。
  • 3
    ホットプレートに油1/4量を薄くひき、高温(200℃)に温める。(2)の生地1/4量弱を流し入れ、直径20cmぐらいに丸く広げる。
  • 4
    表面が乾いてきたら、粉がつおをふりかけ、(1)のキャベツ・ねぎ、もやしをそれぞれ1/4量を順にのせ、をふる。さらに(1)の豚肉3枚を広げてのせ、(2)の生地を少量かけて焼く。生地に焼き色がついたら裏返し、フタをして蒸し焼きにし、片面に寄せる。
  • 5
    フライパンの空いているところにめん1/4量を入れて炒め、をふる。
  • 6
    (4)に火が通ったら、木ベラで軽く押さえ、(5)のめんの上にのせて、丸く形を整える。
  • 7
    ホットプレートの空いているところに卵1個を割り、黄身をつぶして丸く広げる。半熟になったら、(6)をのせて裏返し、お好み焼きソースを塗り、青のりをふりかける。残りの3枚も同様に焼く。
  • 広島県の郷土料理
  • (4)で生地を裏返した後、すぐにヘラで押さえず、野菜を蒸し焼きにするのがコツです。

栄養情報(1人分)

エネルギー582 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質24.9 g
野菜摂取量※160 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは1mm幅の輪切りにする。
  • 2
    (1)のきゅうりを塩もみし、水気が出たらしぼる。
  • 3
    、「味の素®」を混ぜ合わせ、(2)のきゅうりをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※25 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはささがきにし、水に5分ほどさらして水気をきる。
  • 2
    しいたけは石づきを取り、薄切りにする。
  • 3
    鍋に、(1)のごぼうを入れて火にかけ、煮立ってきたら、(2)のしいたけを加える。再び煮立ってきたら、火を弱めて6~8分煮る。
  • 4
    おからを加えて2~3分煮てみそを溶き入れ、器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※35 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く