主食のレシピ
つくり方
- 2ボウルにAを入れて溶かし、Bを順に加えてよく混ぜ合わせ、生地を作る。
- 3ホットプレートに油1/4量を薄くひき、高温(200℃)に温める。(2)の生地1/4量弱を流し入れ、直径20cmぐらいに丸く広げる。
- 4表面が乾いてきたら、粉がつおをふりかけ、(1)のキャベツ・ねぎ、もやしをそれぞれ1/4量を順にのせ、Cをふる。さらに(1)の豚肉3枚を広げてのせ、(2)の生地を少量かけて焼く。生地に焼き色がついたら裏返し、フタをして蒸し焼きにし、片面に寄せる。
- 5フライパンの空いているところにめん1/4量を入れて炒め、Cをふる。
- 6(4)に火が通ったら、木ベラで軽く押さえ、(5)のめんの上にのせて、丸く形を整える。
- 7ホットプレートの空いているところに卵1個を割り、黄身をつぶして丸く広げる。半熟になったら、(6)をのせて裏返し、お好み焼きソースを塗り、青のりをふりかける。残りの3枚も同様に焼く。
- *広島県の郷土料理
- *(4)で生地を裏返した後、すぐにヘラで押さえず、野菜を蒸し焼きにするのがコツです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 582 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 24.9 g |
| 野菜摂取量※ | 160 g |
| 脂質 | 25.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは1mm幅の輪切りにする。
- 2(1)のきゅうりを塩もみし、水気が出たらしぼる。
- 3A、「味の素®」を混ぜ合わせ、(2)のきゅうりをあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



