主菜のレシピ
材料（2人分）
| れんこん | 1/2節 |
|---|---|
| かぼちゃ | 200g |
| ツナ油漬缶 | 1缶 |
| A「Cook Do® 香味ペースト®」 | 6cm（4g） |
| Aいり白ごま | 小さじ2 |
レシピ提供：味の素KK
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 233 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 126 g |
| 脂質 | 12.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1フライパンに「ギョーザ」を並べ、表示通りに焼く。
- 2小ねぎは小口切りにする。
- 3ボウルにＡを入れて混ぜ、ごま油を少しずつ注ぎながらしっかり混ぜる。（２）の小ねぎを加えて混ぜ合わせ、ねぎ塩ダレを作る。
- 4器にご飯をよそい、（１）の「ギョーザ」をのせ、（３）のねぎ塩ダレをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 566 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 14.4 g |
| 野菜摂取量※ | 23 g |
| 脂質 | 13.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆苗は根元を切り、２ｃｍ幅に切る。
- 2鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら、（１）の豆苗を加える。ひと煮立ちしたら、卵を割り入れ、半熟になるまで煮る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 91 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 8.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 890 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 33.7 g |
| 野菜摂取量※ | 199 g |
| 脂質 | 30.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
