ぶりのアクアパッツァ ぶりのアクアパッツァ
主菜
ピーマンときぬさやのマスタードあえ ピーマンときぬさやのマスタードあえ
副菜
かぶのかき卵スープ かぶのかき卵スープ
汁物

ぶりのアクアパッツァの献立

  • エネルギー
    431kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    27.6g
  • 脂質
    30.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ぶり(切り身)2切れ
こしょう少々
玉ねぎ1個
しめじ1パック
ミニトマト6個
にんにくの薄切り1かけ分
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
イタリアンパセリ・好みで適量
レモンの輪切り・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ぶりはこしょうで下味をつける。玉ねぎは薄切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら、(1)の玉ねぎ・しめじを加えて炒める。火が通ったら、(1)のぶり、ミニトマト、Aを加え、フタをして10分ほど蒸し焼きにする。
  • 3
    器に盛り、好みでイタリアンパセリ、レモンを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー350 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質24.5 g
野菜摂取量※142 g
脂質25.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは種を取り、タテ5mm幅に切る。絹さやはスジを取る。
  • 2
    熱湯に塩少々(分量外)を加え、(1)の絹さや・ピーマンを順にゆで、ザルに上げ、冷ます。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    (2)の絹さや・ピーマンを(3)のドレッシングであえる。
  • *
    絹さや、ピーマンをゆでたら、水にさらさず、そのままザルで冷やします。そうすると、あえた時に水っぽくなりません。
  • *
    酢の量が多過ぎると、野菜の色があせるので、注意しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※34 g
脂質3.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむく。かぶの葉は5mm幅に切る。卵は卵黄・卵白に分けておく。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れ、かぶを繊維に直角にすりおろしながら加える。
  • 3
    スープが煮立ったら、かき混ぜながら、(1)の溶いた卵白・卵黄を
    それぞれ少しずつ流し入れる。
  • 4
    塩を加え、味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く