主菜のレシピ
材料(2人分)
| ぶり(切り身) | 2切れ |
|---|---|
| こしょう | 少々 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| しめじ | 1パック |
| ミニトマト | 6個 |
| にんにくの薄切り | 1かけ分 |
| A水 | 1カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
| イタリアンパセリ・好みで | 適量 |
| レモンの輪切り・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ぶりはこしょうで下味をつける。玉ねぎは薄切りにし、しめじは小房に分ける。
- 2フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら、(1)の玉ねぎ・しめじを加えて炒める。火が通ったら、(1)のぶり、ミニトマト、Aを加え、フタをして10分ほど蒸し焼きにする。
- 3器に盛り、好みでイタリアンパセリ、レモンを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 350 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 24.5 g |
| 野菜摂取量※ | 142 g |
| 脂質 | 25.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは種を取り、タテ5mm幅に切る。絹さやはスジを取る。
- 2熱湯に塩少々(分量外)を加え、(1)の絹さや・ピーマンを順にゆで、ザルに上げ、冷ます。
- 3ボウルにAを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 4(2)の絹さや・ピーマンを(3)のドレッシングであえる。
- *絹さや、ピーマンをゆでたら、水にさらさず、そのままザルで冷やします。そうすると、あえた時に水っぽくなりません。
- *酢の量が多過ぎると、野菜の色があせるので、注意しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 3.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむく。かぶの葉は5mm幅に切る。卵は卵黄・卵白に分けておく。
- 2鍋に水、「コンソメ」を入れ、かぶを繊維に直角にすりおろしながら加える。
- 3スープが煮立ったら、かき混ぜながら、(1)の溶いた卵白・卵黄を
それぞれ少しずつ流し入れる。 - 4塩を加え、味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



