カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
漬物ステーキ<塩分控えめ> 漬物ステーキ<塩分控えめ>
副菜
きゅうりのさっぱり浅漬け きゅうりのさっぱり浅漬け
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    503kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    36.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
水400ml
カレー粉小さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜漬けはひと口大に刻み、塩気が抜けるまで洗って水気をしぼり、「お塩控えめの・ほんだし」をもみ込んでおく。
  • 2
    ボウルに卵を割り入れ、よく溶きほぐしておく。
  • 3
    フライパンにバターを溶かし、(1)を中火でじっくり焼きつける。うす口しょうゆをふりかけ、(2)の溶き卵を流し入れ、半熟になったら火を止め、削り節をふりかける。
  • *
    岐阜県の郷土料理 レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。
  • *
    レシピ制作:岐阜新聞
  • *
    「漬物ステーキ」と比較して0.6減塩

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質5.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは板ずりして水洗いし、しま目に皮をむく。長さを4等分に切って、さらにタテ4等分に切る。
  • 2
    ビニール袋にA、(1)のきゅうりを入れて軽くもみ、空気を抜いて冷蔵庫で30分漬ける(時間外)。
  • 3
    (2)のビニール袋に竹串を数ヶ所刺して穴をあけ、水気をしぼり、きゅうりを取り出し、器に盛り、赤唐がらしを飾る。
  • *
    味見をして薄いようなら塩の量を調節してください。
  • *
    かぶや大根でもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー9 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く