カット野菜で簡単!野菜炒め カット野菜で簡単!野菜炒め
主菜
麻辣ポテトサラダ 麻辣ポテトサラダ
副菜
ギョーザ入り白菜スープ ギョーザ入り白菜スープ
汁物

カット野菜で簡単!野菜炒めの献立

  • エネルギー
    504kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    27.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

袋入りカット野菜(にらもやしミックス)1袋
サラダチキン風鶏ハム1枚
「Cook Do® 香味ペースト®」10cm(7g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    サラダチキンは食べやすい大きさにほぐす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、カット野菜を入れて炒める。野菜がしんなりしたら、(1)のサラダチキン、「香味ペースト」を加えて炒め合わせる。
  • サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー156 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※110 g
脂質8.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切る。きゅうりは薄切りにして塩もみをし、水気をしぼる。ゆで卵は8等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。やわらかくなったら、熱いうちにフォークなどでつぶす。
  • 3
    を加えて混ぜ、粗熱を取り、「ピュアセレクト マヨネーズ」、(1)のきゅうり・ゆで卵を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は1cm幅のそぎ切りにし、にらはザク切りにする。熱湯に凍ったままの「ギョーザ」を入れ、4~5分ゆでる。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)の白菜を加え、3分ほど煮る。(1)のにら・「ギョーザ」を加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、白髪ねぎを添え、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※39 g
脂質4.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く