主菜のレシピ
材料(4人分)
| キャベツ | 1/2個(600g) |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1個(200g) |
| グリーンアスパラガス | 4本(80g) |
| ベーコンブロック | 200g |
| A水 | 600ml |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ4 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツは芯をつけたまま、8等分に切る。玉ねぎは8等分のくし形切りにし、アスパラは斜めに半分に切る。ベーコンは2cm幅に切る。

- 2鍋に(1)のキャベツ・玉ねぎ・ベーコン、Aを入れ、フタをして火にかけて煮る。煮立ったら、弱火にして5分煮、(1)のアスパラを加えて弱火でさらに2分煮る。



栄養情報(1人分)
| エネルギー | 252 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 9.2 g |
| 野菜摂取量※ | 191 g |
| 脂質 | 20 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは食べやすい大きさにほぐす。にんにくは薄切りにする。
- 2フライパンにオリーブオイルを入れて弱火にかけ、(1)のにんにくを加えて香りが出るまで炒める。
- 3豚肉、(1)のまいたけを加えて中火にし、肉の色が変わるまで炒め、ご飯、「丸鶏がらスープ」を加えて炒め合わせる。
- 4器に盛り、ドライパセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 352 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 13.1 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 10 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分ける。

- 2耐熱ボウルに(1)のブロッコリーを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。

- 3Aを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



