キャベツと玉ねぎのコンソメスープ キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
主菜
きのこのガーリックライス きのこのガーリックライス
主食
ブロッコリーのチーズあえ ブロッコリーのチーズあえ
副菜

キャベツと玉ねぎのコンソメスープの献立

  • エネルギー
    615kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    30.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ1/2個(600g)
玉ねぎ1個(200g)
グリーンアスパラガス4本(80g)
ベーコンブロック200g
A600ml
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは芯をつけたまま、8等分に切る。玉ねぎは8等分のくし形切りにし、アスパラは斜めに半分に切る。ベーコンは2cm幅に切る。

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・玉ねぎ・ベーコン、を入れ、フタをして火にかけて煮る。煮立ったら、弱火にして5分煮、(1)のアスパラを加えて弱火でさらに2分煮る。

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_1

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_2

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_3

栄養情報(1人分)

エネルギー252 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※191 g
脂質20 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを入れて弱火にかけ、(1)のにんにくを加えて香りが出るまで炒める。
  • 3
    豚肉、(1)のまいたけを加えて中火にし、肉の色が変わるまで炒め、ご飯、「丸鶏がらスープ」を加えて炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、ドライパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※4 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。

    ブロッコリーのチーズあえのつくり方_1_1

  • 2
    耐熱ボウルに(1)のブロッコリーを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。

    ブロッコリーのチーズあえのつくり方_2_1

  • 3
    を加えて混ぜ合わせる。

    ブロッコリーのチーズあえのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く