主菜のレシピ
材料(4人分)
| キャベツ | 1/2個(600g) |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1個(200g) |
| グリーンアスパラガス | 4本(80g) |
| ベーコンブロック | 200g |
| A水 | 600ml |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ4 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツは芯をつけたまま、8等分に切る。玉ねぎは8等分のくし形切りにし、アスパラは斜めに半分に切る。ベーコンは2cm幅に切る。

- 2鍋に(1)のキャベツ・玉ねぎ・ベーコン、Aを入れ、フタをして火にかけて煮る。煮立ったら、弱火にして5分煮、(1)のアスパラを加えて弱火でさらに2分煮る。



栄養情報(1人分)
| エネルギー | 252 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 9.2 g |
| 野菜摂取量※ | 191 g |
| 脂質 | 20 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1のりは6等分にする。
- 2食パン1枚に混ぜ合わせたAを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 12.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 133 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

