キャベツと玉ねぎのコンソメスープ キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
主菜
のり弁風ミルフィーユサンド のり弁風ミルフィーユサンド
主食
じゃがいものガレット(コンソメ味) じゃがいものガレット(コンソメ味)
副菜

キャベツと玉ねぎのコンソメスープの献立

  • エネルギー
    631kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    32.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ1/2個(600g)
玉ねぎ1個(200g)
グリーンアスパラガス4本(80g)
ベーコンブロック200g
A600ml
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは芯をつけたまま、8等分に切る。玉ねぎは8等分のくし形切りにし、アスパラは斜めに半分に切る。ベーコンは2cm幅に切る。

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・玉ねぎ・ベーコン、を入れ、フタをして火にかけて煮る。煮立ったら、弱火にして5分煮、(1)のアスパラを加えて弱火でさらに2分煮る。

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_1

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_2

    キャベツと玉ねぎのコンソメスープのつくり方_2_3

栄養情報(1人分)

エネルギー252 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※191 g
脂質20 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    のりは6等分にする。
  • 2
    食パン1枚に混ぜ合わせたを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1mm幅のせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のじゃがいも、を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンにバターを熱し、(2)を丸く広げ、弱火で片面5分ずつ表面にきれいな焼き色がつくまで焼く。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。
  • じゃがいものせん切りはせん切り用スライサーを使用するのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く