主菜のレシピ
材料（2人分）
| 鶏もも肉・から揚げ用 | 250g |
|---|---|
| 長ねぎ | 1/2本（50g） |
| Aレモン汁 | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ> | 小さじ1 |
| A黒こしょう | 少々 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2耐熱容器に鶏肉、（１）のねぎ、Ａを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 247 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 17.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツ、のりは食べやすい大きさにちぎり、Ａであえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜は１枚ずつはがし、にんじんとともに油を熱した深めのフライパンで強火で炒める。
- 2湯、「丸鶏がらスープ」を加え、ひと煮立ちしたら、凍ったままの「ギョーザ」を加えて２～３分ゆでる。
- 3最後にごま油を加える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 162 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 9.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
