主菜のレシピ
材料（2人分）
| 鶏もも肉・から揚げ用 | 250g |
|---|---|
| 長ねぎ | 1/2本（50g） |
| Aレモン汁 | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ> | 小さじ1 |
| A黒こしょう | 少々 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2耐熱容器に鶏肉、（１）のねぎ、Ａを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 247 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 17.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにする。ツナは油をきる。
- 2耐熱容器に（１）のズッキーニ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 3Ａを加えて混ぜ合わせる。
- ＊お好みでブラックペッパーをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 22 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 449 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 32.2 g |
| 野菜摂取量※ | 133 g |
| 脂質 | 32.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
