コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス
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エビ寄せフライドッグ エビ寄せフライドッグ
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汁物

コンソメドレッシングの豚しゃぶレタスの献立

  • エネルギー
    687kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    41.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉150g
レタス3枚(60g)
ミニトマト6個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2
A酢大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かす。器に湯大さじ1を取り分け、「コンソメ」を加えて溶かし、Aを加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    (1)の湯に豚肉を入れてゆで、ザルに上げて粗熱を取る。レタスはひと口大にちぎる。
  • 3
    器に(2)のレタスを敷き、(2)の豚肉をのせてミニトマトを飾り、(1)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質19.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    「エビ寄せフライ」は凍ったまま、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で40秒加熱し、半分に切る。
  • 2
    ロールパンの真ん中に切り込みを入れ、サラダ菜、(1)を等分にはさみ、好みで「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※18 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm角に切る。大根はすりおろして軽く水きりし、大根の葉は5mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン・玉ねぎをしんなりするまで炒め、(1)の大根おろしを加えてひと混ぜし、水、「コンソメ」を加えて煮る。
  • 3
    沸騰したら中火で5分煮る。牛乳、(1)の大根の葉を加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※129 g
脂質8.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く