鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋 鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋
主菜
ピーマンカップマヨ焼き ピーマンカップマヨ焼き
副菜
瞬間うまレタス 瞬間うまレタス
副菜

鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋の献立

  • エネルギー
    544kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    38.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉(皮つき)200g
キャベツ1/4個(300g)
じゃがいも1個(150g)
しいたけ4個(60g)
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにし、じゃがいもは1cm幅の輪切りにする。しいたけは軸を残したまま、半分に切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面にこんがりと焼き色がついたら、Aを加え、(1)のキャベツ・じゃがいも・しいたけを加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にして全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※128 g
脂質21.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切って種を取り、ピーマンカップを作る。カップの底になる部分を軽くそぎ、全体を竹串で刺す。玉ねぎは5mm角に切り、ツナは水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の玉ねぎ・ツナ、Aを入れて混ぜ、(1)のカップに等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」を等分にかける。
  • 3
    予熱したオーブントースターで焼き目がつくまで、6~8分ほど加熱する。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※70 g
脂質12.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎり、ポリ袋に入れ、Aを加えてシャカシャカとふってあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー55 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質4.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く