主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉(皮つき) | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 1/4個(300g) |
| じゃがいも | 1個(150g) |
| しいたけ | 4個(60g) |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 338 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 野菜摂取量※ | 128 g |
| 脂質 | 21.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはタテ半分に切って種を取り、ピーマンカップを作る。カップの底になる部分を軽くそぎ、全体を竹串で刺す。玉ねぎは5mm角に切り、ツナは水気をきる。
- 2ボウルに(1)の玉ねぎ・ツナ、Aを入れて混ぜ、(1)のカップに等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」を等分にかける。
- 3予熱したオーブントースターで焼き目がつくまで、6~8分ほど加熱する。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは食べやすい大きさにちぎり、ポリ袋に入れ、Aを加えてシャカシャカとふってあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 55 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


