だし香る釜玉パスタ だし香る釜玉パスタ
主食
かぼちゃのごま和え かぼちゃのごま和え
副菜
鶏だんごのしょうがスープ 鶏だんごのしょうがスープ
汁物

だし香る釜玉パスタの献立

  • エネルギー
    673kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    36.4g
  • 脂質
    18.5g

主食のレシピ

材料(1人分)

スパゲッティ100g
半熟卵・温玉1個
「ほんだし®」小さじ1
小ねぎの小口切り1本分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    スパゲッティは表示時間通りゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    器に盛り、「ほんだし」をかける。中央に温玉をのせ、小ねぎを散らす。
  • お好みでバターやもみのりを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー451 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質21.7 g
野菜摂取量※6 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは2cm角くらいに切り、耐熱皿に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 2
    熱いうちにであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※50 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。ねぎは半分をみじん切りにし、残りは小口切りにする。にんじんは3mm幅の半月切りにし、しめじはほぐす。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のみじん切りにしたねぎ、を入れてよく混ぜ、6等分にして丸める。
  • 3
    鍋に、(1)の白菜・にんじん・しめじを入れて火にかけ、沸騰したら、(2)の鶏だんごを加える。再び沸騰したら、アクを取り、フタをして3分ほど煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、火を止めてみそを溶かし入れ、(1)の小口切りにしたねぎを加え、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※132 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く