主食のレシピ
つくり方
- 2フライパンにオリーブオイル、（１）のにんにくを入れて弱火にかけ、にんにくの香りが出たら、（１）の玉ねぎを加え、透き通るまで炒める。
- 3Ａ、「コンソメ」を加えて沸騰したら、スパゲッティを半分に折って加え、フタをして中火でスパゲッティの表示時間通り煮、（１）のほうれん草・ツナを加えてさらに２～３分煮る。途中、何度かスパゲッティをほぐしながら上下を返し、スパゲッティがかたい場合は、水を少し加えてさらに加熱する。
- 4フタを取り、ソースを煮詰めながら水分をとばし、粉チーズを加えて混ぜ合わせる。火を止め、（１）の溶き卵を加えて混ぜる。
- 5器に盛り、粗びき黒こしょうをかける。
- ＊ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 640 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 27.6 g |
| 野菜摂取量※ | 78 g |
| 脂質 | 24 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは乱切りにする。
- 2ボウルに（１）のトマト、「丸鶏がらスープ」、オリーブオイルを入れてあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 106 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 194 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 791 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 30.1 g |
| 野菜摂取量※ | 272 g |
| 脂質 | 32.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
