主食のレシピ
材料(2人分)
| マカロニ | 60g |
|---|---|
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| なす | 2個 |
| トマト | 1/2個 |
| A「Bistro Do®」なすのボロネーゼ風炒め用 | 1箱 |
| A水 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」・またはオリーブオイル | 大さじ2 |
| ピザ用チーズ | 60g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1マカロニは表示時間通りにゆで、流水で冷まして水気をきる。
- 2ソーセージは手でちぎる。なすはひと口大に切り、トマトは3cm角に切る。
- 3フライパンに油を熱し、(2)のソーセージ・なすを入れて炒め、火が通ったら、いったん火を止める。(2)のトマト、Aを加えて再び火をつけ、ソースと具材を混ぜ合わせ、(1)のマカロニを加えてからめる。
- 4器に盛り、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターで焼き目がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 477 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.3 g |
| たんぱく質 | 16.5 g |
| 野菜摂取量※ | 121 g |
| 脂質 | 32.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは2cm角に切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、
電子レンジ(600W)で2分加熱する。きゅうりは薄い輪切りにする。 - 2(1)のじゃがいもの粗熱が取れたらAを加えてよく混ぜ、
(1)のきゅうりを加えてさらに混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 105 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは小房に分ける。エリンギは半分に切ってタテ4等分に切る。
にんじんは半球にくり抜き(半月切りでも可)、ほうれん草は4cm長さに切る。 - 2鶏肉は皮を取り、ひと口大に切る。
- 3鍋に水、「コンソメ」、(1)のにんじんを入れて火にかけ、沸騰したら、
(1)のまいたけ・エリンギ、(2)の鶏肉を加えて煮る。 - 4アクを取り、(1)のほうれん草を加えてサッと煮、こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



