なすとトマトのグラタン なすとトマトのグラタン
主食
レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ
副菜
きのこと冬野菜のヘルシーコンソメスープ きのこと冬野菜のヘルシーコンソメスープ
汁物

なすとトマトのグラタンの献立

  • エネルギー
    639kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    24.7g
  • 脂質
    40.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

マカロニ60g
ウインナーソーセージ4本
なす2個
トマト1/2個
A「Bistro Do®」なすのボロネーゼ風炒め用1箱
A水大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」・またはオリーブオイル大さじ2
ピザ用チーズ60g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    マカロニは表示時間通りにゆで、流水で冷まして水気をきる。
  • 2
    ソーセージは手でちぎる。なすはひと口大に切り、トマトは3cm角に切る。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)のソーセージ・なすを入れて炒め、火が通ったら、いったん火を止める。(2)のトマト、Aを加えて再び火をつけ、ソースと具材を混ぜ合わせ、(1)のマカロニを加えてからめる。
  • 4
    器に盛り、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターで焼き目がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー477 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※121 g
脂質32.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは2cm角に切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。きゅうりは薄い輪切りにする。
  • 2
    (1)のじゃがいもの粗熱が取れたらAを加えてよく混ぜ、
    (1)のきゅうりを加えてさらに混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー105 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※12 g
脂質6.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは小房に分ける。エリンギは半分に切ってタテ4等分に切る。
    にんじんは半球にくり抜き(半月切りでも可)、ほうれん草は4cm長さに切る。
  • 2
    鶏肉は皮を取り、ひと口大に切る。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」、(1)のにんじんを入れて火にかけ、沸騰したら、
    (1)のまいたけ・エリンギ、(2)の鶏肉を加えて煮る。
  • 4
    アクを取り、(1)のほうれん草を加えてサッと煮、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質1.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く