ガーリックトマトツナドリア ガーリックトマトツナドリア
主食
バターコーン バターコーン
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

ガーリックトマトツナドリアの献立

  • エネルギー
    756kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    30g
  • 脂質
    38g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯2杯(茶碗)(300g)
ツナ缶・大1缶(140g)
しめじ100g
玉ねぎ50g
「Bistro Do®」ガーリックトマトチキンソテー用1箱
ピザ用チーズ60g
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ツナは油をきる。しめじは小房に分け、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒め、透き通ってきたら、(1)のツナ・しめじを加えてよく炒める。いったん火を止め、「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    耐熱容器にご飯半量を盛り、(2)、チーズ、それぞれ半量を順にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。同様にあと1つ作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー649 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質27.1 g
野菜摂取量※24 g
脂質32.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    コーン缶は汁気をきって耐熱皿に入れる。
  • 2
    を加えてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、
    全体をよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く