豚バラ豆腐 濃厚みそ炒め 豚バラ豆腐 濃厚みそ炒め
主菜
キャベツとたくあんの簡単あえ キャベツとたくあんの簡単あえ
副菜
ごぼうとにんじんのかき玉汁 ごぼうとにんじんのかき玉汁
汁物

豚バラ豆腐 濃厚みそ炒めの献立

  • エネルギー
    389kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    28.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

木綿豆腐1丁
豚バラ薄切り肉200g
小松菜1/2束
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラ豆腐用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はヨコ3等分に切ってから、1.5cm幅に切る。小松菜は4cm幅に切る。豚肉はひと口大に切る。
  • 2
    熱する前のフライパンに油大さじ1/2を入れ、(1)の豆腐を並べて火をつけ、強めの中火で4分ほど焼き、いったん皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに(1)の豚肉を入れて中火で炒める。肉に焼き色がついたら、(1)の小松菜を加えて炒め、いったん火を止める。
  • 4
    「Cook Do きょうの大皿」を加え、再び火をつけて中火で混ぜ合わせる。(2)の豆腐を戻し入れ、全体を炒め合わせる。
  • *
    豆腐の片面をしっかり焼くことで、型崩れしにくく仕上がります。
  • *
    油はね、ソースはねにご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質25.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、1.5cm角に切る。
    たくあんは2~3mm厚さの薄切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・たくあんを入れ、「味の素®」をふってサッともみ、
    しんなりしたらポン酢しょうゆ・ごまであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※90 g
脂質0.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは包丁の刃先で表面を軽くこすってささがきにし、水をはったボウルに入れて5分ほどつけ、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    にんじんは細切りにし、みつばは1~2cm長さに切る。
  • 3
    鍋にAを入れてよく混ぜ、(1)のごぼう、(2)のにんじんを加えて中火にかけ、煮立ったら弱火にしてアクを取り、5分ほど煮る。
  • 4
    溶き卵を全体に流し入れ、卵が半熟状になるまで煮る。
  • 5
    器に盛り、(2)のみつばを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※32 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く