焼きあごだし鍋 焼きあごだし鍋
主菜
セロリとチャーシューの香りあえ セロリとチャーシューの香りあえ
副菜
海苔巻きほうれん草 海苔巻きほうれん草
副菜

焼きあごだし鍋の献立

  • エネルギー
    432kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    27.7g
  • 脂質
    29.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
豚バラ薄切り肉80g
白菜1/8株(250g)
長ねぎ1/2本
にんじん1/5本
ごぼう1/5本
絹ごし豆腐1/4丁
A4カップ
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、豚肉、豆腐はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、ねぎは5mm幅の斜め切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにする。ごぼうはよく洗い、ささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉・豚肉を加える。肉に火が通ったら、(1)の白菜・ねぎ・にんじん・ごぼう・豆腐を加え、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※180 g
脂質25.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、4~5cm幅の斜め切りにする。焼き豚は細切りにする。
  • 2
    (1)のセロリ・焼き豚をボウルに入れ、を順に加えてなじむまでよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※33 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をきる。
    長さを半分に切って、水気をしぼり、「ほんだし」をふる。
  • 2
    巻きすの上にのりを置き、(1)のほうれん草をのせ、端から巻く。
  • 3
    食べやすい大きさに切り、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く