「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋 「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋
主菜
簡単シナモントースト 簡単シナモントースト
主食
大根とカラーピーマンの浅漬け 大根とカラーピーマンの浅漬け
副菜

「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋の献立

  • エネルギー
    674kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    42.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
トマト3個
小松菜1束
エリンギ1パック
にんにく1かけ
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
B調整豆乳1カップ
B「クノール® カップスープ」完熟トマトのポタージュ3袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。トマトはくし形切りにし、小松菜は4cm長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、薄切りする。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたら(1)の豚肉を加えて表面に焼き色がつくまで炒める。(1)のエリンギを加えてサッと炒め、Aを加えてひと煮立ちしたら、(1)のトマト・小松菜を加えて5分ほど煮る。
  • 3
    途中でアクを取り、全体に火が通ったら、Bを加えてひと煮立ちさせる。
  • *
    鍋のシメにはバゲットとチーズががおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー475 kcal
塩分2 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※211 g
脂質36.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    食パンはトースターで焼いて、食べやすい大きさに切り分け、器に盛る。シナモンパウダー・「パルスイート」を混ぜ合わせたものを上からふりかける。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり26.8gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー150 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は、皮つきのままタテ4等分にし、細長い乱切りにする。パプリカも同様に、タテ4等分にし、細長い乱切りにする。玉ねぎはタテ半分にし、ヨコ5mm幅に切り、水にさらして水気をきる。オリーブは半分に切り、イタリアンパセリは軸を除いてちぎる。
  • 2
    ボウルに(1)を合わせ、Aをふり、混ぜ合わせて30~40分おき、味をなじませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※119 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く