「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋 「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋
主菜
洋風鶏がゆ 洋風鶏がゆ
主食
にんじんのコールスロー にんじんのコールスロー
副菜

「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋の献立

  • エネルギー
    689kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    43.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
トマト3個
小松菜1束
エリンギ1パック
にんにく1かけ
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
B調整豆乳1カップ
B「クノール® カップスープ」完熟トマトのポタージュ3袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。トマトはくし形切りにし、小松菜は4cm長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、薄切りする。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたら(1)の豚肉を加えて表面に焼き色がつくまで炒める。(1)のエリンギを加えてサッと炒め、Aを加えてひと煮立ちしたら、(1)のトマト・小松菜を加えて5分ほど煮る。
  • 3
    途中でアクを取り、全体に火が通ったら、Bを加えてひと煮立ちさせる。
  • *
    鍋のシメにはバゲットとチーズががおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー475 kcal
塩分2 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※211 g
脂質36.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はせん切りにする。
  • 2
    器に「おかゆ」を入れ、「コンソメ」、(1)の白菜を混ぜ合わせる。
    ひき肉を広げてのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で約2分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※28 g
脂質5.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは1cm角に切り、「スーパースイートコーン」とともにサッとゆでて、
    水気をきる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじん・コーンを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※61 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く