主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 300g |
|---|---|
| トマト | 3個 |
| 小松菜 | 1束 |
| エリンギ | 1パック |
| にんにく | 1かけ |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| B調整豆乳 | 1カップ |
| B「クノール® カップスープ」完熟トマトのポタージュ | 3袋 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 475 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 211 g |
| 脂質 | 36.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はせん切りにする。
- 2器に「おかゆ」を入れ、「コンソメ」、(1)の白菜を混ぜ合わせる。
ひき肉を広げてのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で約2分加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 163 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 28 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは1cm角に切り、「スーパースイートコーン」とともにサッとゆでて、
水気をきる。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじん・コーンを加えてあえる。
- 3器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 61 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




