主食のレシピ
材料(2人分)
| 米 | 1合 |
|---|---|
| ホールコーン缶 | 1/3缶(50g) |
| 「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ> | 1個 |
| 水 | 適量 |
| 鶏もも肉(皮つき) | 1枚(300g) |
| 「やさしお®」 | 少々 |
| にんじん | 1/2本(75g) |
| バター | 2個(10g) |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| ブラックペッパー | 少々 |
| ブロッコリー(ゆでたもの) | 4房(60g) |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗って炊飯器に入れ、1合目の目盛りまで水を加えて30分以上浸水させる(時間外)。米の上に「コンソメ」、コーンをのせて普通に炊く(時間外)。炊き上がったら、よく混ぜ合わせる。
- 2鶏肉は「やさしお」をふる。にんじんは1cm幅の輪切りにする。
- 3フライパンに油を熱し、(2)の鶏肉を皮目から入れる。隙間に(2)のにんじんを加え、4分ほど焼く。鶏肉、にんじんに焼き色がついたら裏返し、フタをして弱火~中火で4分ほど蒸し焼きにする。
- 4全体に火が通ったら、余分な脂をキッチンペーパーで軽く拭き、バターを加えて鶏肉、にんじんにからめ、しょうゆを回しかける。鶏肉は取り出して食べやすい大きさに切る。
- 5器に(1)のピラフ、(4)の鶏肉を盛り、ブラックペッパーをふり、(4)のにんじん、ブロッコリーを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 690 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 32 g |
| 野菜摂取量※ | 91 g |
| 脂質 | 33.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじは根元を切り、小房に分ける。えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。エリンギは根元を切り、短冊切りにする。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
- 2耐熱ボウルに(1)のしめじ・えのきだけ・エリンギを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒~3分ほど加熱し、熱いうちにAを加えて混ぜる。時々混ぜながら、15分ほど漬ける。
- 3(1)のミニトマトを加えてあえ、器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 39 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 50 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




