香ばしチキンのバター醤油プレート 香ばしチキンのバター醤油プレート
主食
レンジきのこのガーリックマリネ レンジきのこのガーリックマリネ
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

香ばしチキンのバター醤油プレートの献立

  • エネルギー
    777kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    36g
  • 脂質
    37g

主食のレシピ

材料(2人分)

1合
ホールコーン缶1/3缶(50g)
「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>1個
適量
鶏もも肉(皮つき)1枚(300g)
「やさしお®」少々
にんじん1/2本(75g)
バター2個(10g)
しょうゆ小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ブラックペッパー少々
ブロッコリー(ゆでたもの)4房(60g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って炊飯器に入れ、1合目の目盛りまで水を加えて30分以上浸水させる(時間外)。米の上に「コンソメ」、コーンをのせて普通に炊く(時間外)。炊き上がったら、よく混ぜ合わせる。
  • 2
    鶏肉は「やさしお」をふる。にんじんは1cm幅の輪切りにする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の鶏肉を皮目から入れる。隙間に(2)のにんじんを加え、4分ほど焼く。鶏肉、にんじんに焼き色がついたら裏返し、フタをして弱火~中火で4分ほど蒸し焼きにする。
  • 4
    全体に火が通ったら、余分な脂をキッチンペーパーで軽く拭き、バターを加えて鶏肉、にんじんにからめ、しょうゆを回しかける。鶏肉は取り出して食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に(1)のピラフ、(4)の鶏肉を盛り、ブラックペッパーをふり、(4)のにんじん、ブロッコリーを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー690 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質32 g
野菜摂取量※91 g
脂質33.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじは根元を切り、小房に分ける。えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。エリンギは根元を切り、短冊切りにする。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のしめじ・えのきだけ・エリンギを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒~3分ほど加熱し、熱いうちにを加えて混ぜる。時々混ぜながら、15分ほど漬ける。
  • 3
    (1)のミニトマトを加えてあえ、器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※39 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く