主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 2合 |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 2枚 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| ピーマン | 5個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| 水 | 1・1/2カップ |
| 「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 2個 |
| トマトケチャップ | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は1枚を半分に切り、塩・こしょうで下味をつける。ピーマンはヘタ・種を残したままタテ半分に切り、玉ねぎは輪切りにする。
- 2炊飯器にすべての材料を入れて炊く(時間外)。炊き上がったら、鶏肉、ピーマン、玉ねぎを取り出す。
- 3ご飯を軽く混ぜて器に盛り、(2)の鶏肉・ピーマン・玉ねぎをのせる。
- *ケチャップの量はお好みでご調整ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 551 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 26.7 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は3cm長さに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋にA、(1)のベーコンを入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮、(1)の水菜を加えてひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



