炊飯器で簡単!ごちそうチキンライス 炊飯器で簡単!ごちそうチキンライス
主食
野菜のシンプルソテー 野菜のシンプルソテー
副菜
ベーコンと水菜のスープ ベーコンと水菜のスープ
汁物

炊飯器で簡単!ごちそうチキンライスの献立

  • エネルギー
    673kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    31.2g
  • 脂質
    29.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

米2合
鶏もも肉2枚
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
ピーマン5個
玉ねぎ1/2個
水1・1/2カップ
「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩2個
トマトケチャップ大さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1枚を半分に切り、塩・こしょうで下味をつける。ピーマンはヘタ・種を残したままタテ半分に切り、玉ねぎは輪切りにする。
  • 2
    炊飯器にすべての材料を入れて炊く(時間外)。炊き上がったら、鶏肉、ピーマン、玉ねぎを取り出す。
  • 3
    ご飯を軽く混ぜて器に盛り、(2)の鶏肉・ピーマン・玉ねぎをのせる。
  • *
    ケチャップの量はお好みでご調整ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー551 kcal
塩分2 g
たんぱく質26.7 g
野菜摂取量※72 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもはラップで包み、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、
    皮をむいて1cm幅の輪切りにする。
  • 2
    エリンギは4つ割りにする。ねぎは4cm長さに切り、
    にんじんは5mm幅の半月切りにする。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(1)里いも、(2)のエリンギ・
    ねぎ・にんじんを入れてこんがりと焼き、塩・「味の素®」をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は3cm長さに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋にA、(1)のベーコンを入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮、(1)の水菜を加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く