主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏むねひき肉 | 300g |
|---|---|
| もやし | 1袋 |
| 絹ごし豆腐・小・1パック | 150g |
| A卵白 | 1個分 |
| Aおろししょうが(チューブ) | 小さじ1 |
| A片栗粉 | 大さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ2 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1・1/2 |
| 卵黄 | 1個分 |
| 小ねぎの小口切り | 10g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1フッ素樹脂加工のフライパンにひき肉、もやし、豆腐、Aを入れてよく混ぜ合わせ、フライパンの中で丸く成形する。
- 2フライパンのフチから油を回し入れて火にかけ、フタをして5分焼く。裏返して、さらにフタをして3分蒸し焼きにする。
- 3器に盛り、「オイスターソース」を塗り、小ねぎを散らす。卵黄をのせ、「ピュアセレクト マヨネーズ」を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 205 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 22.6 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 11.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて流水で冷まし、水気をきり、食べやすい長さに切る。
- 2きゅうり、ハムはせん切りにする。
- 3ボウルに(1)の春雨、「香味ペースト」を入れて混ぜ、
(2)のきゅうり・ハムを加えてさらに混ぜる。器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜は葉と芯に切り分ける。葉は長さを半分に切る。芯はタテ半分に切ってタテ4~6等分のくし形切りにする。
- 2鍋に油、にんにくを入れて弱火で炒め、(1)のチンゲン菜の芯を加えて中火でサッと炒める。Aを加えて煮立て、塩、こしょうで味を調える。
- 3(1)のチンゲン菜の葉を加えてひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 41 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




