もやし入り!ジャンボつくね もやし入り!ジャンボつくね
主菜
春雨サラダ 春雨サラダ
副菜
チンゲン菜のにんにくスープ チンゲン菜のにんにくスープ
汁物

もやし入り!ジャンボつくねの献立

  • エネルギー
    359kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    17.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    フッ素樹脂加工のフライパンにひき肉、もやし、豆腐、を入れてよく混ぜ合わせ、フライパンの中で丸く成形する。
  • 2
    フライパンのフチから油を回し入れて火にかけ、フタをして5分焼く。裏返して、さらにフタをして3分蒸し焼きにする。
  • 3
    器に盛り、「オイスターソース」を塗り、小ねぎを散らす。卵黄をのせ、「ピュアセレクト マヨネーズ」を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー205 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※64 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて流水で冷まし、水気をきり、食べやすい長さに切る。
  • 2
    きゅうり、ハムはせん切りにする。
  • 3
    ボウルに(1)の春雨、「香味ペースト」を入れて混ぜ、
    (2)のきゅうり・ハムを加えてさらに混ぜる。器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は葉と芯に切り分ける。葉は長さを半分に切る。芯はタテ半分に切ってタテ4~6等分のくし形切りにする。
  • 2
    鍋に油、にんにくを入れて弱火で炒め、(1)のチンゲン菜の芯を加えて中火でサッと炒める。を加えて煮立て、塩、こしょうで味を調える。
  • 3
    (1)のチンゲン菜の葉を加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※53 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く