至高のたまごかけうどん 至高のたまごかけうどん
主食
かぶの梅マヨネーズあえ かぶの梅マヨネーズあえ
副菜
やまといもと牛肉のごちそうスープ やまといもと牛肉のごちそうスープ
汁物

至高のたまごかけうどんの献立

  • エネルギー
    830kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    30.7g
  • 脂質
    40.5g

主食のレシピ

材料(1人分)

うどん1玉
1個
しょうゆ小さじ1/2
うま味調味料「味の素®」・約20ふり小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うどんは表示時間通りゆで、冷水で洗い、水気をきる。
  • 2
    器の底に「味の素®」をふり入れ、(1)のうどんを盛る。卵を割り入れ、しょうゆを加える。
  • お好みでねぎや削り節、のりを添えるとさらにおいしくいただけます。
  • 温かいうどんでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、2mm幅の薄切りにして、「こんぶだし」をまぶす。
  • 2
    かぶの葉はサッと湯通しして、3cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに(1)のかぶ、(2)のかぶの葉を入れ、
    練り梅、「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※114 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    焼き豆腐は1.5cm角に切り、大和いもはひと口大に切る。にんじんは小さめの乱切りにし、ねぎは白い部分を1.5cm幅の小口切りにし、青い部分は斜め薄切りにする。
  • 2
    しいたけは薄切りにし、こんにゃくは食べやすい長さに切る。みつばは1.5cm長さに切る。
  • 3
    鍋に、(1)の大和いも・にんじんを入れて強火にかけ、煮立ったら弱火で5分ほど煮、牛肉、(1)の焼き豆腐・ねぎ、(2)のしいたけ・こんにゃくを加えて火が通るまで煮る。ごま油を回し入れ、器によそい、(2)のみつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー414 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※52 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く