白菜のとろとろ柚子胡椒あん 白菜のとろとろ柚子胡椒あん
主菜
まいたけと春菊の白あえ まいたけと春菊の白あえ
副菜
べジうまレンチンスープ べジうまレンチンスープ
汁物

白菜のとろとろ柚子胡椒あんの献立

  • エネルギー
    475kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    30.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜1/4株
鶏ひき肉140g
A150ml
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A大さじ1
Aゆずこしょう小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
水溶き片栗粉適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、ひき肉を入れて肉の色が変わるまで炒め、(1)の白菜を加え、フタをして時々混ぜながら3~4分加熱する。
  • 3
    白菜がしんなりしたら、を加えて2~3分煮、水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.3 g
野菜摂取量※235 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は大きくちぎってゆで、ザルに上げる。まいたけは大きくほぐす。
  • 2
    鍋にを煮立て、(1)のまいたけを入れて1~2分煮、冷ます(煮汁は取っておく)。
  • 3
    春菊は葉を摘み、葉が長いものは半分に切る。
  • 4
    フードプロセッサーに(1)の豆腐・(2)の煮汁、練りごまを入れ、
    なめらかになるまでかける。
  • 5
    (4)に(2)のまいたけ・(3)の春菊を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※25 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはピーラーで薄く切る。細ねぎ、ベーコンはカップの大きさに合わせてちぎる。
  • 2
    耐熱性の深めのマグカップにもやし、(1)のにんじん・細ねぎ・ベーコン、「ほんだし」を入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    よくかき混ぜて、分量の水を注ぎ入れる。
  • 具材にしっかり火が通っているので水でもおいしいスープがお作りいただけます。冬は水の代わりに湯で作るのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー55 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く