主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜はザク切りにする。
- 2フライパンにごま油を熱し、ひき肉を入れて肉の色が変わるまで炒め、(1)の白菜を加え、フタをして時々混ぜながら3~4分加熱する。
- 3白菜がしんなりしたら、Aを加えて2~3分煮、水溶き片栗粉でとろみをつける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 254 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 15.3 g |
| 野菜摂取量※ | 235 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は大きくちぎってゆで、ザルに上げる。まいたけは大きくほぐす。
- 2鍋にAを煮立て、(1)のまいたけを入れて1~2分煮、冷ます(煮汁は取っておく)。
- 3春菊は葉を摘み、葉が長いものは半分に切る。
- 4フードプロセッサーに(1)の豆腐・(2)の煮汁、練りごまを入れ、
なめらかになるまでかける。 - 5(4)に(2)のまいたけ・(3)の春菊を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 166 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 12 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 11 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはピーラーで薄く切る。細ねぎ、ベーコンはカップの大きさに合わせてちぎる。
- 2耐熱性の深めのマグカップにもやし、(1)のにんじん・細ねぎ・ベーコン、「ほんだし」を入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 3よくかき混ぜて、分量の水を注ぎ入れる。
- *具材にしっかり火が通っているので水でもおいしいスープがお作りいただけます。冬は水の代わりに湯で作るのもおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 55 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


