極香味よだれ鶏 極香味よだれ鶏
主菜
なすの甜麺醤あえ なすの甜麺醤あえ
副菜
きのこのふかひれスープ きのこのふかひれスープ
汁物

極香味よだれ鶏の献立

  • エネルギー
    377kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    30.6g
  • 脂質
    17.4g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    鶏ささ身は筋を取り、酒をもみ込む。きゅうりはピーラーで薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)の鶏ささ身をのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 3
    器に(1)のきゅうりを盛り、(2)の鶏ささ身を大きめにほぐしながらのせる。仕上げに「Cook Do」をかけ、好みでピーナッツを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー215 kcal
塩分3 g
たんぱく質24.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、皮目に浅く斜めに切り込みを入れる。
  • 2
    フライパンに油、(1)のなすを入れ、フタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
    裏返してフタをし、さらにやわらかくなるまで2分ほど焼き、を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけ、しめじは根元を切って小房にする。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、かき混ぜながら沸騰させる。
  • 3
    沸騰したら(1)のえのきだけ・しめじを加え、火が通ったら、強火にして(1)の溶き卵を流し入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く