ゴロゴロ根菜のラタトゥイユ ゴロゴロ根菜のラタトゥイユ
主菜
ブロッコリーのコンソメソテー ブロッコリーのコンソメソテー
副菜
ちょい足し!大豆入りコーンスープ ちょい足し!大豆入りコーンスープ
汁物

ゴロゴロ根菜のラタトゥイユの献立

  • エネルギー
    607kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    28.3g
  • 脂質
    36g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉200g
大根200g
れんこん1/2節
ごぼう1/2本
パプリカ(黄)1/2個
玉ねぎ1/3個
にんにく1かけ
Aホールトマト缶1/2缶
A1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A砂糖大さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
粉チーズ大さじ1/2
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根、れんこん、ごぼう、パプリカは乱切りにし、玉ねぎはひと口大に切る。にんにくは薄切りにする。耐熱容器に大根・れんこん・ごぼう・玉ねぎを入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で8分ほど加熱する。鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを熱し、香りが出てきたら、(1)の鶏肉を入れて表面に焼き色がつくまで炒める。
  • 3
    (1)の大根・れんこん・ごぼう・玉ねぎ・パプリカを加えてよく炒め、を加えて野菜がやわらかくなるまで20分ほど煮る。
  • 4
    器に盛り、粉チーズを上からかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー459 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※329 g
脂質29.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のブロッコリーを炒め、、「コンソメ」を加え、味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー13 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー135 kcal
塩分1 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く