卵不要で!ジュワふわハンバーグ 卵不要で!ジュワふわハンバーグ
主菜
キャベツとソーセージのロールパンサンド キャベツとソーセージのロールパンサンド
主食
追いほうれん草のポタージュ 追いほうれん草のポタージュ
汁物

卵不要で!ジュワふわハンバーグの献立

  • エネルギー
    705kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    40.1g

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。小さめのボウルにパン粉を入れ、牛乳を加えて湿らせる。
  • 2
    別のボウルにひき肉、を入れて混ぜる。全体がなじんだら、(1)の玉ねぎ・牛乳・パン粉、「ピュアセレクト マヨネーズ」を加えてよく練り混ぜ、4等分にし、小判形に形を整え、中央を少しくぼませる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(2)を並べて中火で焼き目がつくまで焼く。裏返してフタをし、弱火で中心に火が通るまで6分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、にんじん、粉ふきいも、ブロッコリーを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー434 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※69 g
脂質28 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ロールパンは長さを半分に切り、さらにヨコ半分に切り込みを入れバターを薄く塗る。キャベツは7~8mm幅に切る。ソーセージは5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ、「コンソメ」を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。(1)のソーセージを加えてさらに30秒加熱する。
  • 3
    (1)のロールパンに(2)をはさみ、好みでケチャップをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー199 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質7 g
野菜摂取量※50 g
脂質8.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱カップにほうれん草を入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 2
    「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く