濃厚トマトクリーム鶏ポテチーズ 濃厚トマトクリーム鶏ポテチーズ
主菜
豆腐のカプレーゼ 豆腐のカプレーゼ
副菜
グリーンアスパラと玉ねぎのスープ グリーンアスパラと玉ねぎのスープ
汁物

濃厚トマトクリーム鶏ポテチーズの献立

  • エネルギー
    435kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    29.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉300g
じゃがいも300g
「Bistro Do®」濃厚トマトクリーム鶏ポテチーズ用1箱
ピザ用チーズ50g
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。
  • 2
    じゃがいもは皮つきのままよく洗ってくし形切りにし、水にさらして水気をきる。耐熱皿にじゃがいもをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する。
  • 3
    熱したフライパンに油大さじ1を入れ、(2)のじゃがいもを加えて両面に焼き目がつくまで炒め、いったん皿に取り出す。
  • 4
    同じフライパンに油大さじ1/2を入れ、(1)の鶏肉を加えてフタをして蒸し焼きにする。肉に火が通ったら、いったん火を止め、(3)のじゃがいもを戻し入れる。
  • 5
    「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせ、チーズをのせて溶けるまでフタをする。
  • 電子レンジ(500W)の場合は7分加熱してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
    トマトは4~5等分の輪切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※76 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは根元を5mmほど切り落とし、根元から7~8cmのところまで皮をむき、
    2cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    玉ねぎはタテ半分に切ってヨコ半分に切り、さらに7~8mm幅に切る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(2)の玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、
    (1)のアスパラを加え、サッと炒め合わせる。
  • 4
    全体に油がまわったら、を加えて混ぜる。煮立ったら弱火にしてフタをし、
    3~4分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※87 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く