フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
豆腐の中華サラダ<ピリ辛マヨネーズ> 豆腐の中華サラダ<ピリ辛マヨネーズ>
副菜
レタスとのりのクイックスープ レタスとのりのクイックスープ
汁物

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    444kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    29.2g
  • 脂質
    26.2g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は水きりをし、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    かぶは葉を2cmつけたまま皮をむいてタテ半分の薄切りにし、塩でもんで洗い流し、
    水気をしぼる。パプリカは細切りにする。
  • 3
    ボウルにを混ぜ合わせて、汁気をきった帆立缶、春菊、
    (2)のかぶ・パプリカをあえる。
  • 4
    器に(1)の豆腐を盛り、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※141 g
脂質15.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタス、焼きのりはそれぞれひと口大にちぎり、器に等分に入れる。
  • 2
    (1)にを加え、熱湯を注ぎ、ごま油を加えて香りをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質2.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く