鶏だし濃厚豆腐そうめん 鶏だし濃厚豆腐そうめん
主食
れんこんの揚げ団子 れんこんの揚げ団子
副菜
小松菜としめじの生姜風味の味噌汁 小松菜としめじの生姜風味の味噌汁
汁物

鶏だし濃厚豆腐そうめんの献立

  • エネルギー
    707kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    30.2g
  • 脂質
    22.9g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん2束(100g)
絹ごし豆腐1/2丁(150g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
きゅうり1/3本(33g)
トマト1/4個(50g)
キムチ20g
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    きゅうりはせん切りにする。トマトはくし形切りにする。
  • 2
    そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルに豆腐を入れ、フォークなどでなめらかになるまで混ぜる。「丸鶏がらスープ」を加えてさらに混ぜ、(2)のそうめんを加えてよくからめる。
  • 4
    器に盛り、(1)のきゅうり・トマト、キムチをのせ、仕上げにごま油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー498 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※101 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは1/3量を1cm角に切り、酢水(分量外)につける。
    残りはすりおろして軽く水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでよく練る。を加えて混ぜ、
    (1)のれんこん、青じそのみじん切りを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    4等分にしてゴルフボールくらいの大きさに丸め、薄力粉をまぶして
    170℃に熱した油で揚げる。
  • 4
    器に青じそ、(3)の揚げだんごを盛る。
  • マヨネーズがだんごのつなぎの役目になります。
  • れんこんを角切りしたもの、すりおろしたものを入れることで、
     シャキシャキ感とフワフワ感の両方が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はザク切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に、(1)のしめじを入れて煮る。しめじがやわらかくなったら、(1)の小松菜を加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    火を止めてみそを溶き入れ、しょうがを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※28 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く