おろし温玉鶏だしそうめん おろし温玉鶏だしそうめん
主食
にんじんシリシリ にんじんシリシリ
副菜
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜

おろし温玉鶏だしそうめんの献立

  • エネルギー
    769kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    33.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん4束(200g)
大根1/5本(200g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
小ねぎ2本(14g)
温泉卵2個
A400ml
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A削り節2g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根はすりおろし、水気を軽くしぼり、「丸鶏がらスープ」を加えてあえる。小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜる。
  • 3
    そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    器に(3)のそうめんを盛り、(2)のつゆを注ぎ入れ、(1)の大根おろし・小ねぎ、温泉卵をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー440 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※96 g
脂質6.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは斜め薄切りにして、せん切りにする。ツナ缶は油をきる。

    にんじんシリシリのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のにんじんを炒める。

    にんじんシリシリのつくり方_2_1

  • 3
    全体に油がなじんだら(1)のツナ、を加えて調味する。

    にんじんシリシリのつくり方_3_1

  • 4
    強火で汁気がなくなるまで煮からめる。

    にんじんシリシリのつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー141 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※73 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く