主菜のレシピ
材料(1人分)
| 合いびき肉 | 150g |
|---|---|
| 「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」 | 1袋 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにひき肉、「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」を入れて混ぜ、粘り気が出るまでしっかりこねる。
- 2こねたら丸めて空気抜きをし、表面にひび割れがないよう1.5cm厚さの小判型に形を整え、真ん中をくぼませる。
- 3熱したフライパンに油を入れ、(2)のタネを加えて弱めの中火で2分ほど焼く。焼き色がついたら裏返し、フタをしてフォークやようじを刺し、澄んだ肉汁が出るまで8分ほど蒸し焼きする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 27.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 33.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1新玉ねぎは薄切りにして、10分ほど水にさらして、水気をきる。
レタスはひと口大に切る。ラディッシュは薄切りにする。 - 2小さいボウルにオリーブオイル、Aを入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 3器に(1)の野菜を盛り、(2)のドレッシングをかけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 30 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 51 g |
| 脂質 | 2.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマト、にんじん、セロリは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のトマト・にんじん・セロリを入れて炒め、Aを加えて煮る。
- 3野菜がやわらかくなったら、あさり、凍ったままの「スーパースイートコーン」を加え、あさりの殻が開くまでさらに煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 110 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


